Покроковий процес підготовки
Кожен учасник проходить чітко структуровану програму з 6 етапів. Від первинної оцінки фізичної підготовки до самостійного виконання комплексних кросфіт-комплексів - без пропусків і поспіху.
Переглянути програму
Шість етапів - від нуля до впевненої техніки
Кожен етап займає від 1 до 3 тижнів залежно від початкового рівня підготовки учасника. Переходити до наступного кроку можна лише після підтвердження засвоєного матеріалу.
Оцінка фізичного стану
Перед початком кожен учасник виконує стандартний тест із 8 базових рухів - присідання, планка, бурпі, підтягування та інші. Результати фіксуються і стають відправною точкою для побудови індивідуального плану навантаження на перші 4 тижні.
Основи руху
Механіка базових патернів до автоматизму.
Технічні відеосесії
Учасник записує виконання вправ на відео і завантажує до платформи. Тренер аналізує кожен запис і надає письмовий розбір із зазначенням конкретних помилок - кут ліктя, положення спини, темп.
Прогресивне збільшення інтенсивності
Щотижня навантаження зростає на 8–12% від поточного обсягу. Параметри відстежуються через таблицю прогресу, яку учасник заповнює після кожного тренування.
WOD-тренування та розбір
Учасник виконує повноцінні кросфіт-комплекси (WOD) тривалістю 12–20 хвилин. Після кожного - письмовий звіт і порівняння з попереднім результатом.
Підсумкова атестація
Повторний тест із тих самих 8 рухів, що і на старті. Результати порівнюються, фіксуються у звіті і залишаються доступними в особистому кабінеті без обмежень.
Що отримує учасник на кожному кроці
Платформа фіксує прогрес автоматично - учасник бачить, які завдання виконані, а які потребують повторного опрацювання. Середній час завершення програми - 11 тижнів.
- Доступ до відеоматеріалів із розбором техніки кожної вправи
- Письмовий зворотний зв'язок від тренера протягом 48 годин
- Таблиця прогресу з порівнянням показників по тижнях
- Доступ до закритого чату учасників для обміну досвідом
- Підсумковий звіт із повним архівом результатів після атестації
